Co pomáhá při bolesti zad z místa


Víte to také: Chcete svou energii vytáhnout z kancelářské židle a najednou vás dostane do zad? Nebo dokonce trpíte chronickou bolestí zad? Problémy se zadní částí jsou nejčastější příčinou nemocenské a Frühberentungen. Důvod, proč se vypořádat s možnými příčinami a možnostmi prevence a léčby.

To bolí

Bolesti zad se vyskytují v různých formách a charakteristikách. Nejběžnější stížnosti jsou

 

  • v oblasti bederní páteře (62%)
  • v oblasti krční páteře (36%)
  • a v některých případech také v oblasti hrudní páteře (2%)


Téměř všichni zná příležitostnou bolest zad. Najednou se objeví a zmizí po několika dnech - téměř stejně náhle, jak přišli. Pokud však budete pokračovat delší dobu, určitě byste se měli dostat na spodní část příčin. Od 12 týdnů už mluvíme o chronických stížnostech. Je důležité vědět, že bolest ne vždy pochází z místa, kde ji cítíte. Například poškození krční páteře (cervikální páteř) může být cítit jako bolest v rameni, paží nebo prstu. Problémy s bederní páteří (bederní páteř) často přetahují hýždě nebo nohu. Ale jak to znamená klasické lumbago nebo bolest v bederní nebo krční páteři?

 

Bolesti zad z místa - Když tělo protestuje


Existuje mnoho příčin problémů s pochvou, ale nejčastějšími jsou svalové napětí nebo křeče

  • Nedostatek cvičení
  • Ztráta chrbtových svalů 
  • Napomáhá se například u stolních pracovních stanic
  • Patologické změny v páteři 
  • Stress & duševní problémy

Zejména nedostatek cvičení nesmí být podceňován jako jedna z hlavních příčin. Mnozí z nás sedí příliš dlouho v každodenním životě - v Německu sedíte asi 5 hodin denně. V práci, před televizí, ve voze. To je 450 minut. Zní to hodně? Pokud budeme mít špatný postoj nebo dostatečně nepřesuneme tělo mezi sebou, bolest zad z místa je nevyhnutelná. Co však můžete udělat, když už je bolest?

Uvolněte bolest


Samozřejmě byste se měli poradit s lékařem o závažných příznacích. S lehkou bolestí v zádech často ještě menší opatření pomáhají překonat cyklus bolesti, zdrženlivosti a napětí. Tato opatření zahrnují:

  • Painkillers
  • Teplo Aplikace
  • Sport a cvičení
  • Relaxační metody
  • Masáž

Lehce na lůžko obvykle není nutné a trvá déle než 2 dny, jinak je mnohem škodlivější: příliš dlouhý odpočinek oslabuje svaly a dokonce to zhoršuje.

Frau streckt sich auf einem blauen Sitzball vor ihrem Schreibtisch.

Prevence je lepší než léčba


V podstatě byste měli z dlouhodobého hlediska posílit záda, abyste zabránili bolesti. Někdy jsou to drobnosti, které můžete použít k pozitivnímu ovlivnění vaší ústavy:

Pravidelný zážitek pro sporty: např. Backstroke, posílení kmenového svalstva, speciálně přizpůsobené cvičení v zádech (zadní cvičení).
2. Správné ohýbání, zvedání a přenášení: Při zvedání vždycky klečejte dolů a držte si záda rovně, vždy držte břemeno blízko těla při nošení.
3. třetí Relaxační techniky: Autogenní trénink, progresivní svalová relaxace a holistické cvičební metody, jako je jóga a Qi Gong, specificky zabraňují napětí.

4. Spousta pití: Takže disky zůstávají elastické jako tlumiče tahu mezi obraty.
Výživa pro spánek: Kosti, klouby, svaly a kotouče potřebují živiny jako mastné kyseliny, vápník, fluorid, vitamíny C, D, E a B a hořčík, selen a zinek.
5. Pracovní prostředí přátelské k záchvatům: Strávíme většinu dne v práci, protože ergonomicky navržené vybavení je nesmírně důležité pro potlačení stísněných bolesti zad a bolesti zad.

Sitz-Steh-Arbeitsplatz mit Tragarmsystem

Ergonomické pracoviště


Vypadni z postoje korytnačky! Pro zdravé záda byste měli zvážit parametry pro vybavení ergonomicky navržené pracovní stanice. Takže si vezmete nejlepší možný postoj:

  • Obrazovka je alespoň 24 palců monitoru vybavena a stojí tak, že může dojít k žádné odrazy .. Ideální vzdálenost mezi osobou a monitorem je 50-70 cm. Volitelně můžete použít ergonomii s flexibilními podpěrnými ramenními systémy. optimalizovat Novus LiftTEC série .
  • Sit-stand pracovní stanice jsou ideální.. Pro směsi vsedě, vstoje i krátké pohybové jednotky zajišťuje, že je zabráněno jednostranné pohyby a páteř není účtován oboustranný. 
Verstellbarer Monitor für Schreibtisch und Schreibtischstuhl

  • Kancelářská židle je individuálně přizpůsobitelná a umožňuje různé pracovní polohy. Když sedíte, nohy jsou ohnuté o 90 stupňů, nohy se zcela dotýkají země. Opěradlo by mělo být plynule nastavitelné. Nyní existuje mnoho nových alternativ k klasické stolní židli, např. pezziball, nafukovací sedáky umístěné na židli, kancelářská stolička nebo sedací židle.
  • V přehledu převládají Pokud tomu tak není, můžete použít Lidské centrální osvětlení a flexibilní pracovní světla doplňuje denní světlo.

8 tipů pro zdravé záda


Ptáte se sami sebe: Zní to skvěle, ale jak mohu snadno a levně nainstalovat toto v rutině mé kanceláře? Samozřejmě, že to není vždy možné v plném rozsahu. Ale s našimi 8 tipy pro vaši každodenní práci se začalo:

  • V dopoledních hodinách je perfektní teplý začátek v posteli: první úsek a protáhnout se, pak vstát. Tato prohřeje svaly a zabraňuje napětí
  • prostě jít dokonce chodit do práce nebo mezi chůzi, která posiluje svaly
  • chodit na mraky .. S gelovými vložkami pro každé nohy deformity napjaté svaly na zádech. Včerejší setkání fotografů bylo. Dejte si pravidelně na kancelářskou židli a pohybujte se kolem.
  • Změňte úhel pohledu: změňte polohu sedadla nejméně třikrát až čtyřikrát za hodinu. Prosím, opře se! Každá židle má opěradlo a určitě byste ji měli používat. Zvláště dolní část zadní části je podporována.
  • Teplo uklidněné & uvolněně. Ať už s láhev s teplou vodou, tepelnou omítkou nebo plnou vanou. Teplo a lepší krevní oběh je metoda volby bolesti zad.
  • Toto je dokonce i před TV: s uvolněním napětí Katzenbuckel. Umístěte ruce na přední část konferenčního stolku, podepřete čelo a otočte zpět. Pocit na kříž!

Přihlaste se k odběru novinek!

Náš informační bulletin vás pravidelně aktualizuje každé čtyři týdny s nejvíce vzrušujícími články kolem kancelářského života. Nechte se inspirovat. Zaregistrujte se zdarma a nenechte si nic ujít! (Vaše data nebudou sdílena s nikým jiným a můžete kdykoli odhlásit.)

Přečtěte si další příspěvky o pracovním životě v časopise: