Lo que ayuda con el dolor de espalda al sentarse


¿Lo sabes también? ¿Quieres sacar tu energía de la silla de la oficina y de repente te lleva a la parte de atrás? ¿O incluso sufres de dolor de espalda crónico? Los problemas con la espalda son la causa más común de baja por enfermedad y Frühberentungen. Motivo suficiente para tratar las posibles causas y las posibilidades de prevención y curación.

Eso duele

El dolor de espalda ocurre en diferentes formas y características. Las quejas más comunes son

  • en el área de la columna lumbar (62%)
  • en el área de la columna cervical (36%)
  • y en algunos casos también en el área de la columna dorsal(2%)


Casi todo el mundo conoce dolor de espalda ocasional. De repente aparecen y desaparecen después de unos días, casi tan repentinamente como llegaron. Sin embargo, si continúa por más tiempo, definitivamente debe llegar al fondo de las causas. A partir de las 12 semanas ya se habla de quejas crónicas en la espalda. Es importante saber que el dolor no siempre se origina en donde lo sientes. Por ejemplo, el daño a la columna cervical (columna cervical) se puede sentir como dolor en el hombro, brazo o dedo. Los problemas con la columna lumbar (columna lumbar) a menudo se arrastran en las nalgas o la pierna. Pero, ¿cómo es el clásico lumbago o dolor en la columna lumbar o cervical?

 

 

Dolor de espalda al sentarse - Cuando el cuerpo está protestando


Hay muchas causas de problemas de espalda, pero las más comunes son la tensión muscular o los calambres

  • la falta de ejercicio
  • Débiles músculos de la espalda
  • Mala conducta, por ejemplo, en los lugares de trabajo de escritorio 
  • Cambios morbosos de la columna vertebral 
  • borrador
  • Estrés y problemas mentales

Especialmente, la falta de ejercicio no debe subestimarse como una de las principales causas. Muchos de nosotros estamos sentados demasiado tiempo en la vida cotidiana, en Alemania te sientas alrededor de 5 horas al día. En el trabajo, frente al televisor, en el automóvil. Eso es 450 minutos. Suena mucho? Si tomamos la actitud incorrecta o no movemos suficientemente el cuerpo en el medio, el dolor de espalda al sentarse es inevitable. ¿Pero qué puedes hacer cuando el dolor ya está allí?

Aliviar el dolor


Por supuesto, debe consultar a un médico para síntomas severos. Con dolor lumbar, incluso medidas más pequeñas a menudo ayudan a romper el ciclo de dolor, restricción y tensión. Estas medidas incluyen:

  • analgésico
  • aplicaciones de calor 
  • Deportes y ejercicio 
  • técnicas de relajación
  • masaje
  • acupuntura

El reposo en cama generalmente no es necesario y no debe tomar más de 2 días, de lo contrario será más dañino: un reposo en cama demasiado largo debilita los músculos e incluso puede empeorar los problemas de la espalda.

Frau streckt sich auf einem blauen Sitzball vor ihrem Schreibtisch.

La prevención es mejor que el tratamiento


Básicamente, debes fortalecer tu espalda a largo plazo para prevenir el dolor. A veces son insignificancias que puede usar para influir positivamente en su constitución:

1. Deporte regular de espalda amigable: Espalda, fortalecimiento de la musculatura del tronco, ejercicios de espalda especialmente adaptados (ejercicios de espalda).
2. Doblar, levantar y transportar correctamente: Al levantar, siempre arrodíllese y mantenga la espalda recta, mantenga siempre las cargas cerca de su cuerpo cuando transporte.
3. tercer Técnicas de relajación: El entrenamiento autógeno, la relajación muscular progresiva y los métodos de ejercicio integral como el yoga y el Qi Gong evitan específicamente la tensión.

4. Mucha bebida: Así los discos permanecen elásticos como amortiguadores entre las vértebras. Nutrición adecuada para la espalda: huesos, articulaciones, músculos y discos necesitan nutrientes como ácidos grasos, calcio, flúor, vitaminas C, D, E y B, así como también Magnesio, selenio y zinc.
5. Lugar de trabajo adecuado para la espalda: Pasamos la mayor parte del día en el trabajo, ya que el equipo de diseño ergonómico es extremadamente importante para contrarrestar la postura abarrotada y el dolor de espalda al sentarse.

Sitz-Steh-Arbeitsplatz mit Tragarmsystem

Un lugar de trabajo ergonómico


¡Sal de la actitud tortuga! Para una recuperación saludable, debe considerar los parámetros para equipar una estación de trabajo diseñada ergonómicamente. Entonces tomas la mejor actitud posible:

  • La pantalla está equipada al menos con un monitor de 24 pulgadas y está colocada de modo que no se produzcan reflejos. La distancia ideal entre la persona y el monitor es de 50-70 cm. Opcionalmente, puede usar la ergonomía con sistemas de brazo de soporte flexible tales. optimizar Novus serie Lifttec.
  • escritorio es al menos 80 cm de profundidad y se encuentra 20-28 cm por encima del asiento. En los brazos normales altura del asiento.
  • mentir horizontalmente sobre la mesa estaciones de trabajo de soporte Sentarse son ideales.. Porque una combinación de unidades de movimiento de sentado, de pie y cortas asegura que se evite el movimiento unilateral y que la columna no esté cargada en un lado. 
Verstellbarer Monitor für Schreibtisch und Schreibtischstuhl

  • La silla de oficina es personalizable y permite diferentes posturas de trabajo. Cuando está sentado, las piernas se doblan a unos 90 grados, los pies tocan completamente el suelo. El respaldo debe ser infinitamente ajustable. Ahora hay muchas alternativas nuevas a la clásica silla de escritorio, p. los Pezziball, cojines de asiento hinchables colocados en la silla de escritorio, taburete de oficina o silla de montar.
  • En el taller hay buenas condiciones de iluminación. Si este no es el caso, puede complementar la luz del día con Human Centric Lighting Systemen y las luces flexibles del lugar de trabajo.

8 consejos para una espalda saludable


Usted se pregunta: eso suena genial, pero ¿cómo puedo instalar esto fácil y económicamente en mi rutina de oficina? Por supuesto, esto no siempre es posible en su totalidad. Pero con nuestros 8 consejos para su trabajo diario, se ha comenzado:

  • Por la mañana el arranque en caliente en la cama perfecta: primer tramo y tramo, luego levantarse. Esto calienta los músculos y evita la tensión
  • Sólo tienes que ir incluso a pie de obra o en medio de pie, lo cual fortalece los músculos
  • caminando sobre las nubes .. Con inserciones de gel, para cada deformidad de los pies tensar los músculos de la espalda. Stills sentado fue ayer. Regularmente inquietarse en la silla de oficina y mover
  • cambiar el ángulo de visión de al menos tres o cuatro veces al cambio en la hora de la posición del asiento.. Por favor reclinate! Cada silla tiene respaldo y definitivamente debes usarla. Especialmente la baja de la espalda se apoya aquí
  • El calor se relajó & relajada. Ya sea con la botella de agua caliente, almohadillas de calor o un baño completo. El calor y la mejor circulación es el fármaco de elección para el dolor de espalda
  • Esto es aún viendo la televisión. Resolver la tensión de espalda del gato. Manos hacia adelante ponen sobre la mesa de café, el apoyo final y hacer una ronda de vuelta. ¡Un regalo para la cruz!

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