Qu'est-ce qui aide les maux de dos à s'asseoir


Est-ce que vous le savez aussi: vous voulez sortir votre énergie de la chaise de bureau et soudainement, cela vous met dans le dos? Ou vous souffrez même de douleurs chroniques au dos? Les problèmes de dos sont la cause la plus courante de congés de maladie et de Frühberentungen. Raison suffisante pour traiter les causes possibles et les possibilités de prévention et de guérison.

Ça fait mal

Le mal de dos se manifeste sous différentes formes et caractéristiques. Les plaintes les plus courantes sont

 

  • dans la région de la colonne lombaire (62%)
  • dans la région de la colonne cervicale (36%)
  • et dans certains cas également dans la zone de la colonne thoracique (2%)


Presque tout le monde connaît des maux de dos occasionnels. Ils apparaissent et disparaissent soudainement après quelques jours - presque aussi soudainement qu’ils sont venus. Cependant, si vous continuez plus longtemps, vous devez absolument aller au fond des causes. A partir de 12 semaines on parle déjà de maux de dos chroniques. Il est important de savoir que la douleur ne provient pas toujours de l'endroit où vous la ressentez. Par exemple, les dommages à la colonne cervicale (colonne cervicale) peuvent être ressentis comme une douleur à l'épaule, au bras ou au doigt. Les problèmes de la colonne lombaire (colonne lombaire) entraînent souvent des fesses ou des jambes. Mais comment se fait le lumbago classique ou la douleur dans la colonne lombaire ou cervicale?

 

 

Maux de dos de la séance - Quand le corps proteste


Il existe de nombreuses causes de problèmes de dos, mais les plus courantes sont la tension musculaire ou les crampes.

  • le manque d'exercice 
  • Muscles du dos faible 
  • Comportement inadéquat, par exemple sur les postes de travail de bureau 
  • Changements morbides de la colonne vertébrale 
  • ébauche 
  • Stress et problèmes mentaux

En particulier, le manque d'exercice ne doit pas être sous-estimé comme l'une des causes principales. Beaucoup d'entre nous sont assis trop longtemps dans la vie quotidienne - en Allemagne, vous êtes assis environ 5 heures par jour. Au travail, devant la télé, dans la voiture. C'est 450 minutes. Ça sonne beaucoup? Si nous adoptons une mauvaise attitude ou ne déplaçons pas suffisamment le corps entre les deux, la douleur au dos due à la position assise est inévitable. Mais que pouvez-vous faire quand la douleur est déjà là?

Soulager la douleur


Bien sûr, vous devriez consulter un médecin pour des symptômes graves. Avec des douleurs lombaires, des mesures encore plus petites aident souvent à rompre le cycle de la douleur, de la contrainte et de la tension. Ces mesures comprennent:

  • Painkillers
  • Applications de chaleur 
  • Sport & amp; Mouvement 
  • méthodes de relaxation
  • Massage
  • Acupuncture

Le repos au lit n'est généralement pas nécessaire et ne devrait pas prendre plus de 2 jours, sinon il sera plus nocif: Un repos au lit trop long affaiblit les muscles et peut même aggraver les problèmes de dos.

Frau streckt sich auf einem blauen Sitzball vor ihrem Schreibtisch.

Mieux vaut prévenir que traiter


Fondamentalement, vous devriez renforcer votre dos à long terme pour prévenir la douleur. Parfois, ce sont des bagatelles que vous pouvez utiliser pour influencer positivement votre constitution:

1. Un sport régulier et amical: Dos côtelé, renforcement de la musculature du tronc, exercices du dos spécialement adaptés (exercices du dos).
2. Se pencher correctement, soulever et porter: Lorsque vous le soulevez, toujours à genoux et gardez le dos droit, gardez toujours les charges près de votre corps lors du transport.
3. troisième Techniques de relaxation: L'entraînement autogène, la relaxation musculaire progressive et les méthodes d'exercice holistiques telles que le yoga et le Qi Gong préviennent spécifiquement la tension.

4. Boire beaucoup:  les disques restent élastiques comme amortisseurs entre les vertèbres. Une alimentation adaptée au dos: les os, les articulations, les muscles et les disques ont besoin de nutriments comme les acides gras, calcium, fluorure, vitamines C, D, E et B Magnésium, sélénium et zinc.
5. Lieu de travail convivial: Nous passons la majeure partie de la journée au travail, car l’équipement ergonomique est extrêmement important pour contrer les postures et les maux de dos dus à la position assise.

Sitz-Steh-Arbeitsplatz mit Tragarmsystem

Un lieu de travail ergonomique


Sortez de l'attitude de la tortue! Pour un dos sain, vous devez tenir compte des paramètres pour équiper un poste de travail ergonomique. Donc, vous prenez la meilleure attitude possible:

  • L'écran est au moins équipé d'un moniteur de 24 pouces et est positionné de manière à éviter toute réflexion. La distance idéale entre la personne et le moniteur est de 50 à 70 cm. En option, vous pouvez utiliser l'ergonomie avec des systèmes de bras de support flexibles tels que. optimiser la série  Novus LiftTEC Serie.
  • Le bureau a au moins 80 cm de profondeur et 20 à 28 cm au-dessus du siège. À la hauteur normale du siège, les bras sont horizontaux sur le bureau.
  • Les postes de travail assis sont optimaux. Parce qu'un mélange d'unités assises, debout et à mouvement court évite les mouvements unilatéraux et que la colonne vertébrale n'est pas chargée d'un côté.
Verstellbarer Monitor für Schreibtisch und Schreibtischstuhl

  • La chaise de bureau est personnalisable et permet différentes postures de travail. En position assise, les jambes sont pliées à environ 90 degrés, les pieds touchent complètement le sol. Le dossier doit être réglable en continu. Il y a maintenant beaucoup de nouvelles alternatives à la chaise de bureau classique, par ex. le Pezziball, coussins de siège gonflables placés sur la chaise de bureau, le tabouret de bureau ou la chaise de selle.
  • Dans la salle de travail, il y a de bonnes conditions d'éclairage. Si ce n'est pas le cas, vous pouvez compléter la lumière du jour avec Human Centric Lighting Systemen et des éclairages de travail flexibles.

8 conseils pour un dos sain


Vous vous demandez: cela semble bien, mais comment puis-je l'installer facilement et à moindre coût dans ma routine de bureau? Bien sûr, ce n'est pas toujours possible dans son intégralité. Mais avec nos 8 conseils pour votre travail quotidien, un début a été fait:

  • Le matin, le démarrage à chaud parfait dans son lit: premier tronçon et étirement, puis se lever. Cela réchauffe les muscles et empêche la tension
  • Il suffit d'aller à pied même de travailler ou entre la marche, ce qui renforce les muscles
  • marcher sur les nuages ​​.. Avec inserts de gel, pour chaque déformation du pied Contractez les muscles du dos. Séance était encore hier. Régulièrement gigoter sur la chaise de bureau et déplacer
  • changer l'angle de vue au moins trois à quatre fois par le changement à l'heure de la position assise.. S'il vous plaît Reclining! Chaque chaise a un siège et vous devriez certainement prendre avantage. En particulier, le bas du dos est soutenu ici
  • chaleur détendu & détendue. Que ce soit avec une bouteille d'eau chaude, coussins chauffants ou un bain complet. La chaleur et une meilleure circulation est le médicament de choix pour les maux de dos
  • Ceci est même regarder la télévision. Solve tension dos du chat. Impose les mains à l'avant sur la table basse, le soutien final et faire un tour en arrière. Un avantage pour la croix!

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