Wat helpt bij rugpijn door te zitten


Wist je dat ook: wil je je energie uit de bureaustoel zwaaien en opeens krijg je het achterin? Of heb je zelfs last van chronische rugpijn? Problemen met de rug zijn de meest voorkomende oorzaak van ziekteverlof en Frühberentungen. Reden genoeg om de mogelijke oorzaken en de mogelijkheden van preventie en genezing aan te pakken.

Dat doet pijn

Rugpijn komt voor in verschillende vormen en kenmerken. De meest voorkomende klachten zijn

 

  • in het gebied van de lumbale wervelkolom (62%)
  • op het gebied van de cervicale wervelkolom (36%)
  • en in sommige gevallen ook op het gebied van de thoracale wervelkolom (2%)


Bijna iedereen kent af en toe rugklachten. Ze verschijnen en verdwijnen na een paar dagen - bijna net zo plotseling als ze kwamen. Als u echter langer doorgaat, moet u absoluut de oorzaken achterhalen. Vanaf 12 weken spreekt men al van chronische rugklachten. Het is belangrijk om te weten dat de pijn niet altijd afkomstig is van waar je het voelt. Schade aan de cervicale wervelkolom (cervicale wervelkolom) kan bijvoorbeeld worden gevoeld als pijn in de schouder, arm of vinger. Problemen met de lumbale wervelkolom (lumbale wervelkolom) vaak slepen in de billen of benen. Maar hoe komt het dat de klassieke lumbago of pijn in de lumbale of cervicale wervelkolom?

 

Rugpijn van zitten - Wanneer het lichaam protesteert


Er zijn veel oorzaken van rugklachten, maar de meest voorkomende zijn spierspanning of krampen

  • Gebrek aan lichaamsbeweging
  • Verlies van rugspieren
  • Malaise, bijvoorbeeld op bureauwerkstations
  • Pathologische veranderingen in de wervelkolom
  • concepten
  • Stress & mentale problemen

Vooral gebrek aan lichaamsbeweging is niet te onderschatten als een van de hoofdoorzaken. Velen van ons zitten te lang in het dagelijks leven - in Duitsland zit je ongeveer 5 uur per dag. Op het werk, voor de tv, in de auto. Dat is 450 minuten. Klinkt het veel? Als we de verkeerde houding aannemen of het lichaam niet voldoende verplaatsen, is rugpijn van zitten onvermijdelijk. Maar wat kun je doen als de pijn al aanwezig is?

Verlicht de pijn


Natuurlijk moet u een arts raadplegen voor ernstige symptomen. Met lichte rugpijn helpen zelfs kleinere maatregelen vaak om de cyclus van pijn, terughoudendheid en spanning te doorbreken. Deze maatregelen omvatten:

  • Pijnstillers
  • Warmietoepassingen
  • Sport & Beweging
  • ontspanningsmethoden
  • Massage
  • Acupunctuur

Bedrust is meestal niet nodig en duurt niet langer dan 2 dagen, anders is het schadelijker: een te lange bedrust verzwakt de spieren en maakt het zelfs tot erger rugklachten.

Frau streckt sich auf einem blauen Sitzball vor ihrem Schreibtisch.

Voorkomen is beter dan behandelen


Kortom, je moet je rug op de lange termijn versterken om pijn te voorkomen. Soms zijn het kleinigheden die u kunt gebruiken om uw constitutie positief te beïnvloeden:

1. Regelmatige rugvriendelijke sporten: Rugslag, versterking van de rompmusculatuur, speciaal aangepaste rugoefeningen (rugoefeningen).
2. Correct buigen, tillen en dragen: kniel altijd neer en houd uw rug recht, houd de lasten altijd dicht bij uw lichaam wanneer u deze draagt.
3. derde Ontspanningstechnieken: Autogene training, progressieve spierontspanning en holistische oefenmethoden zoals yoga en Qi Gong voorkomen specifiek de spanning.

4. Veel drinken: Dus de schijven blijven elastisch als schokdempers tussen de wervels.
Back-vriendelijke voeding: botten, gewrichten, spieren en schijven hebben voedingsstoffen nodig zoals vetzuren, calcium, fluoride, vitamine C, D, E en B en magnesium, selenium en zink.
5. Back-vriendelijke werkplek: We brengen het grootste deel van de dag op het werk door, omdat ergonomisch ontworpen apparatuur uitermate belangrijk is om verkrampte houding en rugklachten tegen te gaan.

Sitz-Steh-Arbeitsplatz mit Tragarmsystem

Een ergonomische werkplek


Ga uit de schildpadhouding! Voor een gezonde rug, zou u de parameters moeten overwegen voor het uitrusten van een ergonomisch ontworpen werkstation. Dus je neemt de best mogelijke houding aan:

  • De Scherm ten minste een 24 inch display voorzien en staat zodat geen reflecties kunnen optreden .. De ideale afstand tussen persoon en monitor is 50-70cm. Optioneel kunt u de ergonomie gebruiken met flexibele draagarmsystemen zoals. optimaliseren Novus LiftTEC serie.
  • Sit-stand werkstations zijn ideaal.. Omdat een combinatie van zittende, staande en korte bewegingseenheden ervoor zorgt dat eenzijdige beweging wordt vermeden en de wervelkolom niet aan één zijde wordt belast. 
Verstellbarer Monitor für Schreibtisch und Schreibtischstuhl

  • Het bureaustoel is individueel aanpasbaar en maakt verschillende werkhoudingen mogelijk. Zittend zijn de benen ongeveer 90 graden gebogen, de voeten raken de grond volledig. De rugleuning moet traploos instelbaar zijn. Er zijn nu veel nieuwe alternatieven voor de klassieke bureaustoel, b.v. de pezziball, opblaasbare zitkussens op de bureaustoel, bureaustoel of zadelstoel.
  • in de werkruimte & prevaleren goede lichtomstandigheden. Als dat niet het geval is, kunt u Human Centric Lighting Systems en Flexible Task Lights vullen het daglicht aan.

8 tips voor een gezonde rug


Je vraagt ​​je af: dat klinkt geweldig, maar hoe kan ik dit gemakkelijk en goedkoop in mijn kantoorroutine installeren? Dit is natuurlijk niet altijd volledig mogelijk. Maar met onze 8 backtips voor uw dagelijkse werk is een begin gemaakt:

  • 'S Morgens de perfecte warme start in bed: rek eerst uit en strek vervolgens op. Dit verwarmt de spieren en voorkomt spanning.
  • Loop gewoon naar het werk of loop er tussenin, dat versterkt de spieren.
  • Wandelen zoals op wolken: met gelafzettingen, omdat elke voetafwijking de spieren in de rug spannen. Stills zitten was gisteren. Werk regelmatig op de bureaustoel en beweeg rond.
  • De kijkhoek wijzigen: verander de stoelpositie minstens drie tot vier keer per uur. Leun alstublieft achterover! Elke stoel heeft een rugleuning en je zou het zeker moeten gebruiken. Vooral de onderrug wordt ondersteund.
  • Warmte ontspannen & relaxed. Of het nu met een warme waterfles, thermische gips of een vol bad. Warmte en een betere bloedcirculatie is de voorkeursmethode voor rugpijn.
  • Dit is zelfs voor de tv: met de ontlastingsspanning van de Katzenbuckel. Plaats uw handen op de voorkant van de salontafel, ondersteun het voorhoofd en maak een ronde rug. Een traktatie voor het kruis!

Meld u nu aan voor de nieuwsbrief!

Onze nieuwsbrief houdt u elke vier weken op de hoogte met de meest opwindende artikelen rond het kantoorleven. Laat je inspireren. Registreer u nu gratis en mis niets! (uw gegevens worden niet met anderen gedeeld en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.)

Lees meer bijdragen over het beroepsleven in het magazine: