Что помогает при боли в спине от сидения


Знаете ли вы это тоже: вы хотите отбросить свою энергию из офисного кресла, и внезапно вы попадете в спину? Или вы страдаете от хронической боли в спине? Проблемы со спиной являются наиболее распространенной причиной отпуска по болезни и Frühberentungen. Разум достаточно для решения возможных причин и возможностей профилактики и лечения.

Это больно

Боль в спине возникает в разных формах и характеристиках. Наиболее распространенные жалобы

 

  • в области поясничного отдела позвоночника (62%)
  • в области шейного отдела позвоночника (36%)
  • а в некоторых случаях и в области грудного отдела позвоночника (2%)


Почти каждый знает случайные боли в спине. Они внезапно появляются и исчезают через несколько дней - почти так же внезапно, как и они. Однако, если вы продолжаете дольше, вам обязательно нужно разобраться в причинах. С 12 недель говорят уже о хронических обратных жалобах. Важно знать, что боль не всегда исходит из того, где вы ее чувствуете. Например, повреждение шейного отдела позвоночника (шейного отдела позвоночника) может ощущаться как боль в плече, руке или пальце. Проблемы с поясничным отделом позвоночника (поясничного отдела позвоночника) часто перетягиваются в ягодицы или ногу. Но как получилось классическое прострел или боль в поясничном или шейном отделе позвоночника?

 

 

Боль в спине от сидения - Когда тело протестует


Есть много причин проблем с спиной, но наиболее распространенными являются мышечное напряжение или судороги

  • гиподинамия
  • Слабые мышцы спины 
  • Неверное поведение, например, на рабочих местах
  • Морбидные изменения позвоночника 
  • проект
  • Стресс и психические проблемы

Особенно недостаток упражнений нельзя недооценивать как одну из основных причин. Многие из нас сидят слишком долго в повседневной жизни - в Германии вы сидите около 5 часов в день. На работе, перед телевизором, в машине. Это 450 минут. Звучит много? Если мы принимаем неправильное отношение или недостаточно двигаем тело между ними, боль в спине от сидения неизбежна. Но что вы можете сделать, когда боль уже существует?

Освободите боль


Конечно, вы должны проконсультироваться с врачом о серьезных симптомах. При легкой боли в спине даже меньшие меры часто помогают нарушить цикл боли, сдержанности и напряжения. Эти меры включают:

  • Painkiller
  • Термическая обработка
  • Упражнение и упражнения
  • Процедура релаксации
  • Массаж
  • Иглоукалывание

Постельное белье обычно не требуется и не должно занимать больше двух дней, иначе это будет более опасно: слишком длинный постельный режим ослабляет мышцы и может даже ухудшить проблемы со спиной.

Frau streckt sich auf einem blauen Sitzball vor ihrem Schreibtisch.

Профилактика лучше, чем лечение


В принципе, вы должны укрепить свою спину в долгосрочной перспективе, чтобы предотвратить боль. Иногда это пустяки, которые можно использовать для положительного влияния на вашу конституцию:

1. Обычный спортивный спорт: например. Backstroke, укрепление мускулатуры туловища, специально адаптированные упражнения назад (упражнения на спине).
2. Правильно наклоняйтесь, поднимайте и перевозите: При подъеме всегда опускайтесь на колени и держите спину прямо, всегда держите грузы рядом с вашим телом при переноске.
третий Методы релаксации: Аутогенная тренировка, прогрессирующее расслабление мышц и целостные методы упражнений, такие как йога и цигун, специально предотвращают напряжение.

4. Много питья: Таким образом, диски остаются эластичными, как амортизаторы между позвонками. Дружественное питание: кости, суставы, мышцы и диски нуждаются в питательных веществах, таких как жирные кислоты, кальций, фторид, витамины C, D, E и B, а также Магний, селен и цинк.
5. Удобное рабочее место: Мы проводим большую часть дня на работе, поскольку эргономичное оборудование чрезвычайно важно для противодействия стесненной позе и боли в спине от сидения.

Sitz-Steh-Arbeitsplatz mit Tragarmsystem

Эргономичное рабочее место


Выйдите из черепахи! Для здоровой спины вы должны рассмотреть параметры для оснащения эргономичной рабочей станции. Поэтому вы берете наилучшее отношение:

  • Экран по меньшей мере оснащен 24-дюймовым монитором и расположен так, чтобы не возникало никаких отражений. Идеальное расстояние между человеком и монитором составляет 50-70 см. По желанию вы можете использовать эргономику с помощью гибких систем опорных рычагов. Оптимизировать Novus LiftTEC Series.
  • desktop is min Глубиной 80 см и стоит на 20-28 см над сиденьем. При нормальной высоте сиденья ваши руки лежат горизонтально на вашем столе.
  • Высокопроизводительные рабочие станции являются оптимальными. Поскольку смесь сидячих, стоячих и коротких блоков движения обеспечивает одностороннее движение, а спина не загружается с одной стороны. 
Verstellbarer Monitor für Schreibtisch und Schreibtischstuhl

  • Офисное кресло индивидуально настраивается и позволяет выполнять различные рабочие позы. При сидении ноги согнуты примерно на 90 градусов, ноги полностью касаются земли. Спинка должна быть бесступенчатой. В настоящее время существует много новых альтернатив классическому настольному стулу, например. Pezziball, надувные подушки для сидения, размещенные на письменном стуле, офисном стуле или стуле седла.
  • В мастерской есть хорошие условия освещения. Это не должно быть так вы можете дополнить дневной свет человеческими центровыми системами освещения и гибкими огнями рабочего места.

8 советов для здоровой спины


Вы спрашиваете себя: это звучит здорово, но как я могу легко и недорого установить это в своей офисной рутине? Конечно, это не всегда возможно. Но с нашими 8 подсказками для вашей повседневной работы было сделано:

  • Утром, идеальное теплое начало в постели: сначала растягивайте и растягивайте, затем вставайте. Это согревает мышцы и предотвращает напряжение.
  • Просто ходите на работу или ходите между ними, что усиливает мышцы.
  • Прогулка, как на облаках: с гелевыми отложениями, потому что каждая деформация стопы напрягайте мышцы спины. Сидели вчера были вчера. Регулярно ходите на офисном стуле и перемещайтесь. 
  • Измените угол обзора: измените положение сиденья как минимум три-четыре раза в час. Пожалуйста, откиньтесь назад! Каждый стул имеет спинку, и вы обязательно должны использовать его. Особенно поддерживается нижняя часть спины.
  • Теплая расслабленность и расслаблены. Будь то горячая вода, тепловая штукатурка или полная ванна. Теплота и лучшее кровообращение - это метод выбора боли в спине.
  • Это даже перед телевизором: с напряжением отпуска Катценбакеля. Положите руки на переднюю часть кофейного столика, поддержите лоб и сделайте круглую спину. Лечение креста!

Подпишитесь на рассылку новостей!

Наш бюллетень держит вас в курсе всех четырех недель с самыми интересными статьями в офисной жизни. Позвольте себе вдохновляться. Зарегистрируйтесь сейчас бесплатно и ничего не пропустите! (Ваши данные не будут доступны никому другому, и вы можете отказаться от подписки в любое время.)

Читайте больше статей о работе в журнале: